SALUD Y BIENESTAR La difícil hazaña de conciliar el sueño Por Ivonne Sánchez

El sueño de Jesé, detalle de un vitral del siglo XVI, iglesia de Saint Pierre
 de Montfort-L'Amaury, en Yvelines (suburbio de Paris). Renaud Camus / Flickr
Conciliar el sueño no siempre es fácil y tampoco mantenerlo a
lo largo de la noche. Una de cada dos personas sufre en algún
momento de un trastorno de sueño. Pero algunas técnicas de
relajación y objetos especializados pueden ayudar a favorecer
el anhelado sueño.

¿Cuántos de ustedes tienen dificultad para conciliar el sueño? ¿O volverse
a dormir si por alguna razón se despertaron a media noche? Se calcula
que entre un 20 y un 48 % de la población adulta sufre en algún
 momento de alguna dificultad para iniciar o mantener el sueño.

Falta de sueño afecta nuestras facultades mentales

Cuando no se duerme bien, hay un menor rendimiento cognitivo, la
 concentración disminuye y se pueden producir fallos de memoria, cambios
 bruscos de humor y dificultades en la toma de decisiones. En realidad, el
proceso de conciliar el sueño y mantenerlo es una operación compleja y
muchas personas pueden sufrir de trastornos, de ligeros a crónicos. El doctor
Hernando Pérez, coordinador del grupo de sueño de la Sociedad Española de
Neurología explica: “El trastorno más frecuentes es el insomnio, le sigue el
síndrome de piernas inquietas, que tiene relación con el anterior, luego el
síndrome de apnea obstructiva y en cuarto lugar las parasomnias NREM
(sonambulismo, terrores nocturnos, el despertar confusional) y las
parasomnias REM, pero en cuanto prevalencia,  los (trastornos) más
frecuentes son los primeros tres.”

El insomnio es el trastorno de sueño más común y se puede manifestar de
diversas formas, tanto en la dificultad para conciliar el sueño al principio
como después, al despertar a media noche y no poder volverse a dormir.

Dodow proyecta en el techo una tenue luz indicando un ritmo que propicia la relajación.MyDodow

Dodow, un aparato que busca favorecer el sueño a través de la 
respiración

Contar ovejitas hasta conciliar el sueño no siempre funciona, pero el
hombre no deja de proponer originales soluciones para inducir el sueño.
Entre ellas, un objeto electrónico que acaba de salir en el mercado,
Dodow,  un objeto concebido en Francia en colaboración con especialistas
del sueño. Este pequeño objeto se coloca en la mesita de noche y cada
cierto tiempo va a proyectar una luz azul tenue en el techo, un halo que
crece y disminuye a cierto ritmo. El objetivo, favorecer una respiración que
facilite el sueño.

Pierrre-Luc Deniel cofundador de la empresa My Dodow,  explica su
mecanismo: “En realidad, es un ejercicio relacionado con la coherencia
cardiaca, se aprende a respirar a un cierto ritmo, seis respiraciones por minuto,
es algo complicado de lograr por sí solo, pero gracias a este aparato que
funciona como un metrónomo, la persona va a llegar a ese ritmo óptimo de
respiración y si se respira así, de manera suficientemente prolongada, el
organismo se relaja”.

Dodow ha tenido un cierto éxito en Francia, se calcula que actualmente
hay más de 30 mil utilizadores.

Las técnicas de relajación también son aconsejadas, como la sofrología.
Así también una higiene de vida, como tener un ritual para irse a dormir
a cierta hora, evitar  el uso de pantallas digitales que afectan la producción
de la melatonina, la hormona que favorece el sueño.

Entrevistados: Doctor Hernando Pérez, especialista en trastornos del
sueño, de la Sociedad Española de Neurología y Pierre-Luc Deniel,
 cofundador de la empresa francesa My Dodow.